b)
Periode stimulus
Periode
stimulus adalah periode inti pelaksanaan latihan
saatnya
organ tubuh (jantung, paru dan otot) dikondisikan.
Periode
stimulus dilaksanakan minimal 20 menit. Setelah
delapan
minggu latihan dapat memperpanjang lamanya masa
pelaksanaan.
c)
Periode pendingan
Tujuannya
dilakukan pendingan adalah untuk menurunkan
tanda
dan gejala frekuensi jantung, pernafasan, tekanan darah
dan
sebagai. Fase pendingan dilaksanakan sekitar 5 – 10
menit,
intensitas kegiatan harus di kurangi (lari menjadi lari –
lari
kecil kemudian berjalan) selanjutnya dilakukan
5
menit 20 menit 5 menit
24
peregangan
otot yang telah digunakan digunakan latihan
beberapa
menit.
d.
Berhenti merokok
Dapat
meningkatkan status kesehatan menjaga ketahanan dan
kekebalan
tubuh. Merokok menyebabkan pembuluh darah rusak, arteri
menyempit
dan lapisan menjadi tebal kasar.
e.
Menghindari minuman keras
Minuman
keras merupakan faktor pencetus terjadinya stres. Alkohol
dapat
berpengaruh dalam meningkatkan tekanan darah.
f.
Mengatur berat badan
Keadaan
tubuh yang tidak seimbang akan menurunkan ketahanan dan
kekebalan
tubuh terhadap stres. Upaya yang dilakukan agar berat
badan
tetap seimbang dengan mengatur nutrisi, olah raga dan istirahat
secukupnya.
g.
Mengatur waktu
Pengaturan
waktu merupakan cara mengurangi dan menanggulangi
stress.
Mengatur waktu dengan baik menghindari pekerjaan yang
menimbulkan
kelelahan fisik, tidak membiarkan waktu berlalu tanpa
menghasikan
hal yang bermanfaat. Upaya yang dilakukan dalam
mengatur
waktu adalah menetapkan tujuan semua tindakan, membuat
skala
prioritas, menuliskan, merespon dengan cepat dan tidak
menunda-nunda.
25
h.
Terapi psikofarmaka
Terapi
menggunakan obat dalam mengatasi stres yang dialami melalui
pemutusan
jaringan antara psiko, neuro dan imunologi sehingga stresor
psikososial
yang dialami tidak mempengaruhi fungsi kognitif afektif
dan
psikomotor yang dapat menggangu organ tubuh yang lain. Obat
yang
digunakan adalah anti cemas dan antidepresi.
i.
Terapi somatik
Obat
digunakan untuk mengobati gejala yang timbul akibat stres.
Upaya
yang didilakukan yaitu memberikan obat-obatan pada organ
tubuh
yang sakit.
j.
Psikoterapi
Menggunakan
teknik psiko disesuaikan dengan kebutuhan meliputi
terapi
psikoterapi suportif, reedukatif, rekonstuktif dan kognitif.
Psikoterapi
suportif dengan memberikan motivasi, semangat dan
dorongan
keyakinan percaya diri dan tidak putus asa. Psikoterapi reedukatif
dengan
memberikan pendidikan ulang koreksi faktor edukatif
masa
lalu. Psikoterapi rekonstruktif memperbaiki kembali kepribadian
yang
mengalami goncangan. Psikoterapi kognitif memulihkan fungsi
kemampuan
berfikir rasional.
k.
Psikoterapi religius
Menggunakan
pendekatan agama. Dalam mempertahankan kehidupan
seseorang
harus sehat secara fisik psikis sosial dan psiritual.
26
No comments:
Post a Comment